białko po treningu

będe wskakiwał na ifa:) okno 8 h posiłek przed treningiem białko plus tłuszcz reszta białko węgle:) może tak być. musi być przed treningowy bo pracuje do 15 i od 16 moge dopiero okno otworzyć . będe skracał im dalej będzie redukcja że okno po treningu

gainer na noc zbędny, tak samo rano. Rano to zjedz porządne śniadanie, a jak już chcesz gainera za dnia to jako np 2 śniadanie. Samo białko bez ww po treningu też kiepsko, wiec albo gainer albo białko plus ww z żarcia

Temat bez sensu. Bialko rano do sniadania Gainer po treningu Bialko przed snem tak mozesz to lykac i nic Ci sie nie stanie.

[...] 1-1,5g na kg masy ciała. Zanim zajmiemy się mnożeniem pamiętajmy, że 1g węglowodanów/białka ma wartość 4,1 kcal a 1g tłuszczy ma wartość 9kcal. I teraz mnożymy: (waga*białko)+(waga*węglowodany)+(waga*tłuszcze). Przyjmijmy to zapotrzebowanie 3500kcal oraz wagę 80kg i wartości dla białka: 2,5g; dla węgli: 5g; dla tłuszczy [...]

Wczoraj trochę późno wróciłem do domu i w dodatku zmęczony. Dieta trzymana na 70%, białko na właściwym poziomie tylko ogólnie trochę syfów sprawiło, że byłem raczej na kalorycznym plusie. Jedyną moją aktywnością fizyczną było przejście 3km wieczorkiem. Ale... Dzisiaj rano na czczo (jedynie po kawce z odrobiną mleka) 32 minuty aerobów, 5km. Dieta [...]

[...] leki etc. ): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie ma 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: tse tylko jeden listek 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: zamówione białko łowickie do diety... 11. STAZ TRENINGOWY: 2 lata, jakieś pół roku z głową 12. BUDŻET: 200zl 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Chcę jak najbardziej zrzucić tłuszcz z [...]

[...] możesz nawet na redukcji - byleby wszystko uwzględnić w diecie Ile kalorii przy mojej wadze (szacuje na 2800-3000 kcal - 90x24x1,3) i ile węgli przy redukcji? dobrze szacujesz białko daj 2-3g na kg tłuszczu 1-1.5g na kg reszta wegiel jeśli słabo bedzie szło obcinasz węgle na korzysc tluszczy Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-01-12 11:03:33

1. WIEK: 24 2. WAGA; 100 WZROST 185 PODSTAWOWE WYMIARY: 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):Bez terminu byle zrzucić oponke 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU 21% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:15% albo mniej 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta low carb 2600kcal B 2.2g W 1.7 t 0.8 trening 5 razy w tyg trening na rzezbe(jak [...]

[...] problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: bcaa białko 11. STAZ TRENINGOWY: 6 msc 12. BUDŻET: jakiś jest. 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Jaki wybrać spalacz? Zmieniony przez - inoshi w dniu 2013-05-19 09:56:45

Cześć Kończę okres 3-miesięcznej redukcji na IF. Jest to mniej więcej połowa całej redukcji (niestety, 24,5% BF...) zaczynałem z wagą 102kg, obecnie 94, za tydzień podejrzewam na koniec okresu 3m będzie ok 93,5kg. Wymiary sprzed tygodnia wyglądały tak: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/673/IFKi0Q.png Od początu (26.01) miałem w DNT 2250 kcal, [...]

[...] 15, 10p - Przysiad 5s po 8p po 100kg - Wyciskanie wąsko na suwnicy 5s 25, 20, 15, 15,15p - wyprosty siedząc 5s 8p w tempie 3-0-1-1 +6- 8 płynnych miska: 120 owsianych + białko + cynamon 2,3 120g ryzu + 150 kury + warzywa 4,5 150g ryzu + 150 kury 6. 150g watrobki + 50 g masła orzechowego Suplementacja rano - odżywka białkowa i joint fix UNS, [...]

[...] WW/t według uznania z tym, że na redukcji ww daj po treningu i na śniadanie w największych ilościach obowiązkowo, przed treningiem również nie wiele. W pozostałych posiłkach białko+tłuszcze. Werewolf18 1.Można z mlekiem. Bo mleko to jednak kalorie i składniki odżywcze, jeśli będziesz stale dostarczać energii między posiłkami to organizm nie [...]

BO wies fafqat u mnei z dieta to różnie bo niestety wiadomo choruje na Crohna i w razie nassilen jem ino budynie i kisiele !! no ale białko mam jem tylko po treningu tak kazał mi trener narazie efekt jest taki ze schudłem ,5 kg ale taki brzuch trocszke mam taka oponke ale cwicze systematycznie no i Sie stresuej b niektórzy to ćwiczą i po dwóch [...]

też sie ostatnio zastanawiałem nad białkami i kupiłem 3250gram whey c-6 , jak szukasz opini to szukaj whey fusion bo to podobno to samo , smakowo kumpel jadl i mówi ze lepsze to tylko ze sciteca jadl , a wiadomo scitec ceny ma niezle . A jesli chodzi o aminogram to w tej cenie jest kozak(jesli faktycznie jest tam to co pisza) 28bcaa na 100gram [...]

[...] szybko opisze jak to wyglada TERAZ DT 1. 3-5jajka, 10ml oliwy z oliwek, pół grahamki, 2. mięso, oliwa z oliwek, 3. mięso, pół grahamki, oliwa z oliwek, 4. po treningu, białko z mlekiem, 5. mieso, grahamka oliwa z oliwek 6. jaja, twaróg coś w tym stylu, czasem np. nie ma 2 bo do późna śpię w DNT nie ma tylko po treningowego grahamke [...]

[...] pytanko jak teraz skończyłem brać kreatyne to ile potrzbea przerwy starczy miesiąc?? moze dopisze jeszcze ze mam 18 lat waga 71 kg wzrost 177 biceps 35 klatka 107 biore białko utrzymuje je na poziomie 158 wegli 330 i tłuszcze 80 ... w tym tygodniu moze zwiększe kalorie o 50 bo cos stoje przez 2 tygodnei ostatnio... - na masie zazwyczaj [...]

[...] 1. W dzień Carb Nite trening mam po 1 posiłku (jem i jadę na siłke ~35 min), to wtedy po treningu zaczynam ładowanie węglami do końca okna? 2. Czy do początku czita spożywam białko i fat wg kaloryczności diety czy opuszczam? 3. Czy przesunąć okno i robić trening na czczo? 4. Czy dodać mono jak ewentualna pomoc z katabolizmem (i tak ta kreta leży [...]

Jedno mi umknęło - czy tłuszcz bardzo ogranicza wchłanianie krety? biorę 5gr jabłka dziennie po treningu, potem posiłek węgle + białko i mam 1-1,5godz żeby zjeść coś jeszcze, zazwyczaj np. omlet, ser - coś tłuszczowego. czy po 2godz od przyjęcia krety mogę zjeść tłuszczowo-białkowy posiłek, czy będzie on miał duży wpływ na kretę? W tej chwili nie [...]

co sądzicie o krótkim cardio po treningu naczczo? 15 min truchtu, potem białko i banan, po godzinie duży posiłek

Drifter na noc to niech tomek weżmie białko najlepiej jajeczne lub kazeinowe są one wolniej wchłanialne.Bcaa działa natychmiastowo te w kapsach więc co za sens brać je na noc po treningu owszem ale na noc to strata kasy Co do glutaminy to jest podstawowy suplement potreningowy znakomity antykatabolik